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１	正しい歯ブラシの使用と正しい歯磨き剤の使用
２	フロスシルク〔絹の糸〕の定期的使用（歯と歯の間の清掃）
３	ガーゼないしタオルでの歯の表面の定期的な研磨。ガーゼ等で歯面を強くこすりますと簡単に付着菌層を取り除くことができ、また歯肉のマッサージ効果もあります。
４	ラバーチップの使用。歯槽濃漏症は、歯と歯肉が剥離する疾患です。剥離した溝に細菌と膿汁が溜まらないようにラバーチップで歯肉をマッサージしましょう。歯ブラシのみで歯槽膿漏症が治りにくいのは、剥離した溝に溜まった細菌と膿汁を排除できないためです。
５	食物は両側で均等に細かく良く噛むこと。適度な硬さの物を―口３０回程度噛む習慣をつけることです。歯周靭帯と歯槽骨が鍛えられます。
６	ガム療法　歯は紙の厚さ（０．２ｍｍ）程度の歯根膜により骨と結合しています。一口に５～６回しか噛まない今日の日本人の歯根膜は、非常に弱いものになっています。そこに、突然スルメのような物を食べますと歯根膜と顎関節に炎症を生じてしまいます。　キシリトールのチューインガムなどを用い、良く噛むクセを付けることが必要です。食事は両側で―口３０回噛みましょう。
７	このほかに、枕が高いと口呼吸になりますので、枕を無くすか、低くしますと鼻呼吸になり安眠が得られます。

★　「呼吸健康術」と『赤ちゃんはいつ「人間」になるのか』の２冊
　を特におすすめします。

　一般向けに書かれた本ですので、近くの書店で注文して頂くと、１～２週間で手に入ります。是非、お読みになって、全身の健康の回復・維持にお役立て下さい。

「寝相」・「片噛み」・「口呼吸」３つのくせが万病の元。　　　　　　　　　
　

　正しく呼吸をし、食べ物をきちんと噛んで食べ、十分に寝ること。
この基本が出来ていないと、どんな治療を受けても、身体は治りません。　　　　　　　　

　「おしゃぶり」で、子どもを育てましょう。ヨーロッパで、長年研究開発されたヌークのおしゃぶりを、４才～５歳まですると、口もとの発育が正常に促され、自然に鼻呼吸になります。
　※　２才以降に使用するとアレルギーが増加するという研究結果が発表されています。
　※　パタカラやツグミちゃんも口呼吸防止には有効な手段でしょう。

ガム療法　　片噛みのクセを治すと、顔のゆがみが取れ、背骨が真っ直ぐになり、「肩こり」・「腰痛」もなくなります。

寝相を治し、仰向けに枕無しで、８時間以上の睡眠を確保し「骨休み」を充分にしましょう。

アート研究会　代表　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　東京大学医学部　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　医学博士　西　原　克　成　先生　　　　　　　　　　　　

　　　　　　西原先生のホームページへ　西原ワールド　　
　
　

健康管理法チェックリスト

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０　　　年　　月　　日
　お名前　（　　　　　　　　　　）　　　　　　　　　　　　　　　

　・　それぞれ、当てはまる項目の番号を、○で囲んで下さい。

【寝相】
　・　寝ている時の姿勢をお答え下さい。　１．横向き。　２．うつ伏せ。　３．仰向け。
　・　枕をしていますか。　１．している。（高さ　　ｃｍ位）　２．していない。
　・　「うたた寝」等で、机の上でうつ伏せになることが良くある。　　
　　　　１．はい。　２．時々。　３．以前に良くしていた。　４．いいえ。　　
　・　頬杖をつく癖がありますか。
　　　　１．以前よくしていた。（左側・右側）
　　　２．今でも時々している。（左側　・　右側）　　　　３．していない。
　
【片噛み】
　・　左右どちらか、噛むのに得意な方向がありますか。
　　１．利き手側で良く噛む。２．利き手と反対側で良く噛む。３．左右どちらでも噛む。　　　　　　　　　　　
　　４．左右どちらにしても、あまり噛まない。
　・　顔の傾きがありますか。　１．ほぼ、真っ直ぐである。　２．どちらかに傾いている。
　・　顔の形は、左右対称ですか。
　　１．左右対称。　２．どちらか片方が小さく引き締まっている。（右側　・　左側）
【噛み合わせ】
　・　歯並びが悪い。
　　１．非常に気にしている。２．あまり気にならない。３．歯並びは悪くない
　・　あごの調子がよくない
　　１．長く噛んでいると、すぐにだるくなる。
　　２．口を開け閉めすると、耳の前（アゴの関節）が痛くなったり音がしたりする。　　
　　３．起床時にアゴが突っ張る感じで動きが悪かったり痛んだりする。
　　４．その他アゴの調子。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　（内容：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　
【姿勢】
　・　姿勢が良くない。
　　１．身近な人から、姿勢が良くないと言われることがある。
　　２．背骨が曲がっている　　　　ように思う。３．猫背のようである。
　　
　　　　【口呼吸】
　・　口で呼吸をしていますか。
　　１．鼻で呼吸している。
　　２．起きている間は鼻で呼吸しているが、寝ている間は口でしているようだ。
　　　（起床時、のどが痛かったり口が乾燥している。いびきをよくかく。）　
　　３．鼻づまりがひどく、口で呼吸しようとすると窒息する。
　・　ぜんそくの傾向がありますか。
　　１．全く異常なし。２．ときどき起床時にせき込むことがある。
　　３．ぜんそく発作を時々起こす。吸入薬使用。（有り　　　回／月・無し）
　　　　　　　
【その他生活習慣】
　・　睡眠時間は、何時間位ですか。
　　１．　５時間以下。　２．　７時間以下。　３．８時間以上確保。
　　４．　９時間以上。　５．１０時間以上。
　・　何か、スポーツの趣味がありますか。
　　１．特にない。　２．軽いスポーツ。　３．激しいスポーツ。
　　４．仕事の性格上、大変　　　　体力を消耗している。
　・　食べ物の嗜好にかたよりは有りませんか。
　　１．特にない。２．甘いものが大好き。
　　　（内容：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）
　　３．冷たいものが好き。
　　　（内容：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）
　　４．毎日のアルコールが欠かせない。
　　　（内容：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）　　
　

（西原先生の著書を参考に引用し、ごとう歯科医院で作成。）
　

【顔の科学】	１９９６日本教文社
【呼吸健康術】	１９９６法研
【生物は重力が進化させた】	１９９７講談社
【赤ちゃんはいつ「人間」になるのか】	１９９８クレスト社
【健康は呼吸で決まる】	１９９８実業の日本社
【重力対応進化学】	１９９９南山堂
【免疫病は怖くない】	１９９９同朋社（角川出版）
【赤ちゃんの進化学】	２０００日本教文社
【２週間で美人になる本】	２０００マキノ出版
【顎・口腔の疾患とバイオメカニクス】	２０００医歯薬出版
【赤ちゃんのいのちのきまり】	２００１言叢社
【お母さんは名医】	２００１東洋文庫
【追いつめられた進化論】	２００１日本教文社
【西原博士の赤ちゃんの育児進化学】	２００１アート医研
【顔の科学】（平野　功訳）	２００１ Minerva press London
【脳図鑑】（分担）	２００１工作舎
【西原博士のかしこい赤ちゃんの育て方】	２００１アート医研
【眠りながら綺麗になる本】	２００１三笠書房
【アレルギー体質は口呼吸が原因だった】	２００１青春出版
【身体発達】（分担）	２０００ぶんしん出版
【サイエンスアイのにっぽん名物研究室　　生命の謎に迫る凄い研究者たち】（分担）	２００１河出書房新社
【内臓が生みだす心】	２００２ NHKブックス

１	顔の科学	１９９６　日本教文社
２	呼吸健康術	１９９６　法研
３	生物は重力が進化させた	１９９７　講談社（ブルーバックス）１９９７～
４	現代医学の盲点と生命科学の統一理論　　　　　　「治療」１２回連載	１９９８　南山堂
５	科学１０大理論〔進化論争］特集	１９９７　学研
６	赤ちゃんはいつ「人間」になるのか	１９９８　クレスト社
７	歯界展望　５回連載	１９９８　医歯薬出版㈱
８	歯界展望　２回連載	１９９８　医歯薬出版㈱