朝はギリギリまで寝ていたい私は朝と夜をマイクロにしました。昼に食べるお弁当は夜作りました。お弁当は少ししか入らないし、冷凍食品はカロリーが書いてあるので、かなり便利です。土日はマイクロを休みにして、３食を栄養バランスとカロリーを考えてとりました。通常食は５００キロカロリー前後に抑えて、間食は出来るだけ我慢しましたが、どうしても空腹に耐えられない時は１００キロカロリー以内でクラッカーなどをたべました。マイクロの味ですが、私はドリンクタイプであんまりおいしい！と言える味ではありませんが、飲めないほどまずくもなかったです。マイクロのルールとして体調維持のために水を２リットル以上飲む。ギムネマ系食品やボウスなどの排出系ダイエット食品は使用しないこと。食物繊維をたくさんとる事が必要です。

明治プロテインミルク これは値段が安く、かなり味がいい。 マイクロと同じ使い方ですが、マイクロのように医療機関で使われてはいないようです。 低脂肪乳にまぜて、１６０キロカロリーで、 栄養バランスが整った食事になります。 マイクロは値段が・・・という方にはオススメです。 私の場合は朝はこれにして、夜はマイクロにして、 お金をかけずにやりました。 マイクロが終わってからはこれがメインです。

カロリー０のお砂糖。 コーヒーや紅茶に入れて飲んだり料理にもこれを使いました。 甘い食べ物を食べたり飲んだりする事が出来るので満足感が得られました。 本当にカロリーが０なのか疑う気持ちもありましたが、 背に腹は変えられないので、とても役に立ちました。

ダイエットペプシ、ダイエットコーラなどはカロリー０です。
他にヴァームウォーターなどのスポーツ飲料系もあります。
一日１本は飲んでます。
炭酸系は風呂上りに飲みたくなるし、
ジュースでカロリーを摂取してしまうパターンが
一番嫌だったのでうれしい物です。

私が特に好きなのはバランスオンシリーズのクラッカーで特にチーズ味。 1袋5枚入っていて、８０キロカロリー。 ダイエットおやつは甘い物が多く、ビスケットなどがありますが、 スナック菓子が好きな私はしょっぱい系が重宝しました。 写真左端のゴマのクッキーも結構満足感が得られたように感じます。 ほかにはところてんや体調が芳しくない時はバナナも食べます。 食物繊維が入ったもの、おしゃぶり昆布などもおすすめ。

メタボリックの食品です。 炭水化物を採りすぎたときなどに飲みました。 他には油の多い物を食べたときにはボウスも飲んだりしました。 ただマイクロの日は飲むとやばいかなぁ〜と思い、 飲みませんでした。 食前３０分前に２包飲む。

ダイエットには高性能の体重計は必需品です。 ダイエットを始める前に買って毎日チェックしてやる気アップ！ コレは体重、体脂肪、基礎代謝量、BMI値、内臓脂肪値、体年齢が測れる優れもの。 値段はオープン価格ですが、私はや○だ電気で７４８０円（税込み）で購入しました。