準備体操 まずは、体を温めるのです！！ 夏場も冬場も関係なく、 ゆっくりと 確実に汗をかくまでします。 この作業は入念にしないと、 じん帯を傷めたり、筋肉痛に なったりします。 あせらず、着実に！！ |
 |
次に、もうすこし、運動量を 増します。 ここでの動作は、 心拍数を上げるためのもので、 脚を使って色々な運動を しましょう！！ ”心拍数が上がると、 体が柔軟になります。” 無理をせず、 ここでもじっくりと・・ 各自の体力にあわせて・・ |
 |
そして、 脚を前に揃え、 座ります。 そんでもって、 息を吐きながら、 上半身を左右にねじります。 除々にねじっていきます。 ねじれきった時には、 息を吐ききっているようにします。 腰の周りの筋肉が充分ほぐれる ように・・ ここでもじっくりと・・ 各ｩの体力にあわせて・・ |
 |
そして、 一連の動作が終了した後、 ・・・ゆっくりと・・・・ ・・・息を吐きながら・・ ・・・上半身を・・・ 前にたおします。 ここでもじっくりと・・ 各自の体力にあわせて・・ |
 |
そして、 少しずつ脚を開いていきます。 無理をしないように！！。 ”き・・きついっ・・” と思ったら、 今日は、そこまで。 毎日繰り返せば。 確実に、 完全に１８０°いけます！！。 |
 |